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こころの応急手当にメッター・バーヴァナー「慈悲の瞑想」

慈悲の瞑想(メッター・バーヴァナー)

私は慈悲の瞑想が結構好きで、週2~3回やっています。
子供を産んだ後、生活のリズムやホルモンバランスがおかしくなって
些細なことでイライラしたり、怒ったり、夫に八つ当たりをしまくっていた時、瞑想に出会いました。

ちょうど、この時は松村先生の講座などには参加する余裕がなくて、気分転換ができずに煮詰まっていました。

そんな時、たまたまメンタリストdaigoさんが瞑想を進めていたので、精神の安定のために1日20分瞑想をすることを始めました。

今はいろいろ問題を起こしてしまったかもしれないけど、彼のおかげで瞑想の世界を知ることができたことにはとても感謝しています。

daigoさんの動画で、瞑想についてやり方や、メリットなどいろいろなお話を聞くのがとても楽しくて、産後に育児ですさんでいた時の救いになっていました。

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出産の後のメンタルはボロボロでした

私は高齢出産だったので、高齢の両親や義両親を頼ることができず、夫と二人で協力していました。急にお世話が増えて、生活のリズムもバラバラになって外出もできなくて孤独な時期を過ごしていました。

一度流産を経験していたので、慎重になりすぎていたのかもしれません。
要領が悪く心配性な私は、子供の些細なことが心配で24時間緊張して育児をしていたと思います。
些細なことが気になってしまうので、つまらないことでイライラしたり、怒ったりする日々でした。

ほんとうはイライラしたくないし、怒りたくないのになんでこんなにイライラするんだろう??
たぶん寝不足とホルモンバランスの影響だったと思います。

ホルモンって微量でも肉体や精神に大きな影響を与えるので、甘く見てはいけないな。と改めて人体の神秘を感じた経験でもありました。

そんな感じで荒れまくっていた時期、メンタリストdaigoさんが動画で慈悲の瞑想(メッター・バーヴァナー)を紹介していました。
慈悲の瞑想は脳波を下げる効果が高い。というメリットと優しい気持ちになれる。という2つのメリットが私のこころに響きました。


最初は瞑想の効果を疑っていました

当時私は瞑想の習慣がなく、効果について懐疑的でした。
「瞑想なんかで意識が変わるわけないじゃん」とタカをくくっていました。

でも、産後や育児期は気分の浮き沈みやイライラ感があまりにもひどかったので(今もありますけどね(苦笑))、とりあえずノーマル瞑想から始めてみました。

瞑想アプリがあったので、活用しながら半信半疑でやってみました。
最初は呼吸のカウントを数える瞑想を、2週間くらいすると飽きてきて20分が雑念オンパレードになっていきました。
次にマインドフルネス瞑想、ボディースキャン瞑想に挑戦しました。どちらも1週間くらいすると飽きてしまい雑念のオンパレードになっていきました。
そこで、ちょっと趣向を変えて慈悲の瞑想(メッター・バーヴァナー)を試してみました。

すると、私には慈悲の瞑想が合っていたらしく、20分があっという間に過ぎていきました。慈悲の言葉を心で繰り返していると何も考えなくていいので楽でした。
言葉を繰り返すことに集中できるので、ほかの雑念が起きにくいのでしょうね。

慈悲の瞑想は自分の幸せや周囲の人たちの幸せ、嫌いな相手、生きとし生けるすべての人の幸福を願う豊かな瞑想です。
この瞑想をすると、些細な不安や不満がす~っと溶けていくような気がしました。そして生かされていることに感謝する気持ちが出てきます。
   
子供が眠った後でアルボムッレ・スマナサーラさんのブッダの「慈しみ」は愛を超える (角川文庫)を読みながら瞑想をしていました。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00BN4FJX0/ref=dbs_a_def_rwt_hsch_vapi_tkin_p2_i6

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瞑想はこころの栄養みたいなもの?

呼吸瞑想やマインドフルネス瞑想、ボディースキャン瞑想、いろいろな瞑想法がありますが、
私は今でも揉め事やトラブルがあって落ち込んだり、情緒不安定になるときはこころの応急手当として慈悲の瞑想を行っています。

特にホルモンのバランスで変調をきたしやすい月経前は、イライラや落ち込み予防として慈悲の瞑想を行うことが多いです。結構調子がいいですよ(*´▽`*)

人間はロボットではないから、こころがあります。そのため、日々心の変化が起きるのは当たり前のことで、イライラしたり落ち込んだりすることは悪いことではないと思うんです。
でも、その情動に身を任せて暴走してしまうと、あとで自分も周りの人も傷ついたり消耗してしまいます。
そんな時に、ちょっとクールダウンできる瞑想の時間はとっても大切だな~。って思います。
まだ半人前なのに瞑想について語ってしまった(;^_^A